Les repères
de tes soirées.
Lumière, horaires, caféine : trois points de départ pour regarder tes habitudes autrement.
LA NOTICE DU SOIR · GUIDE GRATUIT
Ton corps est
au lit.
Ta tête, pas
encore.
La journée est finie. Dans ta tête, elle continue.
Et si tu commençais par comprendre ce qui garde tes soirées éveillées ?
Une fiche pour préparer la transition vers la nuit.
Un carnet pour observer ton sommeil pendant 7 jours.
Gratuit · PDF de 8 pages · Accès immédiat
23:47✳+La Notice
COURS DE CERVEAU ÉDITION NUIT
UNE PETITE NOTICE POUR
LES SOIRS OÙ ÇA TOURNE ENCORE.
La Notice
du soir.
COMPRENDRE. OBSERVER.
COMMENCER SIMPLEMENT.01—07
NUITS
COMMENCER SIMPLEMENT.01—07
NUITS
EXTRAIT DU CARNETCette nuit,
Une observation. Pas une note.
Cette nuit,
j’ai remarqué…
Une observation. Pas une note.À LIRE EN QUELQUES MINUTES.
À GARDER PRÈS DU LIT. ↗
À GARDER PRÈS DU LIT. ↗
Le cerveau, expliqué simplement.
Et le soir, un peu plus doucement.
ÇA TE PARLE ?
Le silence dans
la chambre.
Le bruit dans
la tête.
Tu repenses à cette conversation. Tu prépares demain. Tu regardes l’heure, puis tu calcules combien de sommeil il te reste.
Alors tu cherches le bon conseil. Celui que tu n’as pas encore essayé. Et ta soirée se transforme en une nouvelle liste de choses à réussir.
Cette notice te propose de commencer plus petit : comprendre quelques repères, choisir une habitude et observer ce qui se passe.
À L’INTÉRIEUR
De quoi commencer.
Sans tout changer.
À TON RYTHME
Les repères
Une transition.
Pas une routine parfaite.
Une fiche pour choisir une petite action et préparer le lendemain avant de te coucher.
Sept nuits.
Sans te noter.
Un carnet à remplir le matin pour repérer ce qui revient, avec tes mots et sans score à atteindre.
L’ESPRIT COURS DE CERVEAU
Tu n’as pas besoin
de réussir
ta nuit.
Comprendre ce qui se passe dans ta tête, c’est le point de départ de Cours de cerveau. Cette notice prolonge les vidéos avec un support que tu peux garder.
Tu y trouveras des repères issus de recommandations de santé publique, expliqués simplement. Et de la place pour ta propre expérience.
Voir les sources du guideUNE PETITE PLACE POUR TOI, CE SOIR.
Commence par
une page.
La Notice du soir et son carnet de 7 nuits.
Gratuits, à télécharger et à garder.
Aucune carte bancaire. Accès immédiat après inscription.
AVANT DE FERMER LES YEUX
Quelques réponses.
Qu’est-ce que je reçois exactement ?
Un PDF de 8 pages : les repères pour préparer tes soirées, une fiche de transition, un carnet sur sept nuits et les sources. Le téléchargement est disponible dès que tu remplis le formulaire.
Est-ce que je dois tout appliquer ?
Non. La notice t’invite à choisir un seul point de départ adapté à ton quotidien. Le carnet sert à observer tes habitudes, sans mesurer ta performance.
Est-ce que ça va résoudre mes problèmes de sommeil ?
Ce guide est une ressource pédagogique, pas un traitement. Il ne promet ni endormissement immédiat ni résultat en sept jours. Si tes difficultés persistent ou ont des conséquences dans la journée, parles-en à un professionnel de santé.
Pourquoi demander mon email ?
Pour enregistrer ta demande de guide. Si tu coches la case facultative, tu demandes aussi à recevoir les prochains contenus et offres de Cours de cerveau. Le guide reste gratuit sans cette option.
LES REPÈRES DU GUIDE
Ressource pédagogique pour adultes, fondée sur les recommandations de l’Assurance Maladie et du CHU de Lyon. Elle ne remplace pas un accompagnement médical.